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周一：清爽启动早餐：燕麦香蕉粥 - 燕麦片50克，熟透的香蕉1根，牛奶200毫升，蜂蜜适量。香蕉切片，与燕麦片、牛奶一同放入锅中，小火煮10分钟，至粥变得...

周一：清爽启动早餐：燕麦香蕉粥 - 燕麦片50克，熟透的香蕉1根，牛奶200毫升，蜂蜜适量。香蕉切片，与燕麦片、牛奶一同放入锅中，小火煮10分钟，至粥变得粘稠，最后加入蜂蜜调味。午餐：清蒸鲈鱼 - 鲈鱼1条，葱、姜适量，盐、料酒、生抽各适量。鱼身两侧划几刀，用盐、料酒腌制15分钟，葱姜切丝放在鱼身上，上锅蒸15分钟，淋上生抽即可。晚餐：蔬菜沙拉 - 生菜、紫甘蓝、小番茄、黄瓜各适量，橄榄油、柠檬汁、盐各适量。蔬菜洗净切好，加入橄榄油、柠檬汁、盐拌匀即可。周二：营养混搭早餐：全麦吐司三明治 - 全麦吐司2片，鸡蛋1个，生菜叶几片，火腿片几片，番茄酱适量。鸡蛋煮熟切片，生菜洗净，火腿片煎熟。吐司上依次放生菜、鸡蛋、火腿片，挤上番茄酱，盖上另一片吐司。午餐：黑椒牛肉炒饭 - 熟米饭1碗，牛肉100克，胡萝卜、豌豆、玉米粒各适量，黑椒酱、盐各适量。牛肉切丁，胡萝卜切粒。锅中放入牛肉丁、胡萝卜、豌豆、玉米粒翻炒至熟，加入熟米饭、黑椒酱、盐炒匀。晚餐：番茄炖豆腐 - 豆腐1块，番茄2个，葱、姜、蒜各适量，盐、生抽、糖各适量。豆腐切块，番茄切块。锅中放入葱姜蒜爆香，加入番茄翻炒出汁，加入豆腐、盐、生抽、糖炖煮10分钟。周三：素食主义早餐：豆浆油条 - 黄豆50克，油条2根，糖或盐适量。黄豆提前一晚浸泡，第二天早上用豆浆机打成豆浆。油条炸至金黄酥脆，搭配豆浆食用，可根据个人口味加糖或盐。午餐：地三鲜 - 土豆、茄子、青椒各1个，葱、姜、蒜各适量，盐、生抽、糖、鸡精各适量。土豆、茄子、青椒切块，葱姜蒜切末。锅中放入葱姜蒜爆香，加入土豆、茄子、青椒翻炒至熟，加入盐、生抽、糖、鸡精调味。晚餐：凉拌黄瓜 - 黄瓜2根，蒜泥适量，盐、醋、生抽、香油各适量。黄瓜洗净拍松，切段。蒜泥加入盐、醋、生抽、香油调成汁，浇在黄瓜上拌匀即可。周四：海鲜盛宴早餐：海鲜粥 - 大米100克，虾仁、鱼片、蟹肉棒各适量，姜、葱、盐、胡椒粉各适量。大米提前浸泡半小时，放入锅中加水煮至开花。加入虾仁、鱼片、蟹肉棒、姜、葱煮至熟，最后加入盐、胡椒粉调味。午餐：蒜蓉蒸扇贝 - 扇贝6个，蒜蓉适量，盐、生抽、料酒各适量。扇贝清洗干净，蒜蓉加盐、生抽、料酒拌匀。将蒜蓉均匀浇在扇贝上，上锅蒸10分钟即可。晚餐：紫菜蛋花汤 - 紫菜适量，鸡蛋1个，葱姜适量，盐、生抽、鸡精各适量。紫菜剪碎，鸡蛋打散。锅中加水烧开，加入葱姜、紫菜煮至熟，最后加入鸡蛋液、盐、生抽、鸡精调味。周五：酸辣开胃早餐：酸辣粉 - 红薯粉100克，花生碎、黄豆芽、香菜各适量，酸辣酱、盐、醋、生抽各适量。红薯粉煮熟，黄豆芽焯水。酸辣酱、盐、醋、生抽调成汁，浇在红薯粉、黄豆芽上，撒上花生碎、香菜即可。午餐：老醋泡黄瓜 - 黄瓜2根，老醋、生抽、糖、蒜泥各适量。黄瓜洗净拍松，切段。将老醋、生抽、糖、蒜泥调成汁，将黄瓜浸泡在汁中，放入冰箱冷藏半小时，口感更佳。晚餐：麻婆豆腐 - 豆腐1块，豆瓣酱、肉末各适量，葱姜蒜各适量，盐、糖、鸡精、花椒粉各适量。豆腐切块，葱姜蒜切末。锅中放入豆瓣酱、肉末、葱姜蒜炒香，加入豆腐、盐、糖、鸡精、花椒粉炖煮5分钟，收汁即可。周六：休闲烧烤早餐：培根煎蛋卷