运动训练学第六章第三节运动训练负荷的设计与安排PPT

运动训练负荷的概念及构成1. 运动训练负荷的概念运动训练负荷是指在运动训练过程中，为提高运动员竞技水平而进行的各种练习的数量和质量。这些练习包括各种身体训...

运动训练负荷的概念及构成1. 运动训练负荷的概念运动训练负荷是指在运动训练过程中，为提高运动员竞技水平而进行的各种练习的数量和质量。这些练习包括各种身体训练、技术训练、战术训练和心理训练等。2. 运动训练负荷的构成运动训练负荷由训练频率、训练强度和训练持续时间三个要素构成。训练频率指单位时间内进行训练的次数训练强度指每次训练的质量和难度，反映在运动员所承受的生理和心理负荷上训练持续时间指每次训练的时间长度运动训练负荷的设计与安排的原则1. 科学性原则运动训练负荷的设计与安排必须符合人体生理学和运动生物学的规律。要根据运动员的年龄、性别、身体状况和训练水平等，科学地制定训练计划，避免过度训练和损伤。2. 系统性原则运动训练负荷的设计与安排要具有系统性。要按照运动员的训练目标，制定长期的、系统的训练计划，使运动员在逐渐增加负荷的过程中，逐步提高竞技水平。3. 可控性原则运动训练负荷的设计与安排要具有可控性。要根据运动员的训练水平和身体状况，合理地控制训练负荷的量和强度，使运动员能够适应并逐渐提高。4. 针对性原则运动训练负荷的设计与安排要具有针对性。要根据运动员的个体差异和训练目标，制定个性化的训练计划，使每个运动员都能在最适合自己的训练负荷下，发挥出最好的竞技水平。运动训练负荷的设计与安排的方法1. 逐步提高法逐步提高法是指在运动训练过程中，逐步增加训练负荷的方法。这种方法可以帮助运动员在逐渐适应新的训练负荷下，提高竞技水平。但是，逐步提高法需要严格控制增加负荷的量和强度，避免过度训练和损伤。2. 循环周期法循环周期法是指在运动训练过程中，按照一定的周期循环进行训练的方法。这种方法可以帮助运动员在周期性的训练中，逐步提高竞技水平。同时，循环周期法还可以帮助运动员更好地调整状态，适应比赛要求。但是，循环周期法需要合理安排训练计划和休息时间，避免过度疲劳和损伤。3. 板块周期法板块周期法是指在运动训练过程中，将不同的训练内容分成不同的板块，每个板块都有自己的周期计划和目标。这种方法可以帮助运动员更好地安排时间，提高训练效果。但是，板块周期法需要合理安排各个板块之间的联系和衔接，保证整个训练计划的连贯性和有效性。运动训练负荷的设计与安排的注意事项1. 重视运动员的个体差异和身体状况，制定个性化的训练计划。每个运动员的身体状况和训练目标都不同，因此需要针对每个人的具体情况，制定个性化的训练计划。在设计和安排训练负荷时，要充分考虑每个运动员的身体状况、技术水平、心理状态等个体差异，以及比赛要求等因素，合理安排训练内容和负荷量。2. 注意控制训练负荷的增加速度和幅度，避免过度训练和损伤。在增加训练负荷时，要严格控制增加的量和强度，避免过度训练和损伤。要根据运动员的身体状况和训练水平，逐渐增加训练负荷，并注意观察运动员的反应和表现，及时调整训练计划。