失眠患者健康教育PPT
失眠症的主要表现入睡困难型卧床半小时甚至1~2个小时仍难以入睡。多见于焦虑症或有重要生活事件者睡眠表浅、易醒、多梦型每晚醒3-4次以上，醒后不易入睡早醒型...
失眠症的主要表现入睡困难型卧床半小时甚至1~2个小时仍难以入睡。多见于焦虑症或有重要生活事件者睡眠表浅、易醒、多梦型每晚醒3-4次以上，醒后不易入睡早醒型多于凌晨3~4点醒来，醒后不能入睡。多见于抑郁症患者失眠症的常见原因应激因素如亲人死亡或生病、离婚、失业等焦虑抑郁躯体疾病环境及工作的变化不良睡眠习惯不规律的睡眠、睡前剧烈活动、不舒服的睡眠环境药物影响晚餐吃太饱或太晚患了失眠症怎么办失眠症是由多种原因引起的，故治疗失眠应治疗失眠的病因。出现失眠后，应及时寻求专业医生的帮助，尽可能找到失眠的原因，从而对症治疗，切忌乱服保健品和药物。睡眠卫生教育1) 睡前数小时(下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等)2) 睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠3) 规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动4) 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物5) 睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目6) 卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜7) 保持规律的作息时间刺激控制疗法1) 只有在有睡意时才上床2) 如果卧床20分钟不能入睡，应离开卧室，从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉3) 不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等4) 不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间5) 日间避免小睡认知行为疗法1) 保持合理的睡眠期望2) 不要把所有的问题都归咎于失眠3) 保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡)4) 不要过分关注睡眠5) 不要因为一晚没睡好就产生挫败感6) 培养对失眠影响的耐受性养成良好的饮食与习惯1)晚餐不要过饱或过少2)睡前不要吃零食，不要喝咖啡、浓茶等使人兴奋的饮料3)午睡的时间不要太长，一般控制在30 分钟至1小时左右为宜4)保持每天一定时间的力所能及的运动或活动，睡前或饭后以散步为宜，睡前1小时应停止剧烈的运动[5)睡前养成良好的个人卫生习惯6)睡眠时宜穿宽松、柔软的衣服7)指导病人正确的睡眠姿势
