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习得性无助是塞利格曼（Martin E.P. Seligman）提出的概念，它是指动物或人在经历一系列失败和挫折后，面临不可控的情境时，产生的一种放弃努力...

习得性无助是塞利格曼（Martin E.P. Seligman）提出的概念，它是指动物或人在经历一系列失败和挫折后，面临不可控的情境时，产生的一种放弃努力、消极应对的消极状态。这种状态不仅在动物中存在，也在人类中普遍存在。习得性无助的起源习得性无助的起源可以追溯到塞利格曼的一项经典实验。在这个实验中，塞利格曼将狗置于一个无法逃脱的电击环境中。开始时，狗会试图寻找逃脱的方法，但当它们发现无法逃避电击时，狗便不再尝试逃脱，而是忍受电击的痛苦。之后，塞利格曼将狗放入一个可以逃脱的电击环境中，但狗仍然不会尝试逃避。这就是习得性无助的表现。习得性无助的影响习得性无助对个体的影响主要表现在以下几个方面：情绪反应习得性无助会导致个体产生消极的情绪体验，如沮丧、绝望、焦虑等。这些情绪反应会影响个体的行为和思维模式行为反应习得性无助会导致个体减少努力和探索行为，甚至放弃原有的技能和知识。这种行为反应会影响个体的学习和适应能力生理反应习得性无助会导致个体产生生理上的反应，如血压升高、心率加快等。这些生理反应会影响个体的健康状况习得性无助的应对策略对于习得性无助的应对策略，可以从以下几个方面入手：改变认知个体可以通过重新评价失败和挫折的经验，认识到失败并不意味着永远无法成功。同时，个体也可以通过自我肯定和鼓励来增强自信心增加控制感个体可以通过掌握一些自我控制的技巧，如时间管理、目标设定等，来增强对环境的控制感。这有助于减轻习得性无助的感觉寻求帮助个体可以寻求他人的帮助和支持，这有助于缓解孤独感和压力感。同时，也可以通过心理咨询等方式来减轻习得性无助的程度培养积极心态个体可以通过培养积极的心态，如乐观、自信等，来增强对失败和挫折的承受能力。这有助于减轻习得性无助的感觉调整目标个体可以将目标分解为小的、可实现的部分，这样可以更容易地实现目标，并减少习得性无助的感觉增加自我效能感个体可以通过成功经验的积累来增加自我效能感。这有助于增强个体的自信心和应对能力，从而减少习得性无助的感觉改变环境个体可以尝试改变环境中的不利因素，以减少习得性无助的感觉。例如，在学习环境中增加有利于学习的因素，如安静的环境、充足的学习资源等总之，习得性无助是一种消极的状态，但通过采取相应的应对策略，个体可以减轻或克服这种状态，重新恢复积极的心态和生活状态。