健身气功八段锦教学PPT

健身气功八段锦是一种传统的中国健身方法，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。它由八段动作组成，每段动作都有其特定的意义和作用，整套动作柔和缓慢，既适合于年轻人...

健身气功八段锦是一种传统的中国健身方法，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。它由八段动作组成，每段动作都有其特定的意义和作用，整套动作柔和缓慢，既适合于年轻人，也适合于老年人。下面我们将详细介绍八段锦的教学。第一段：双手托天利三焦动作说明：双手交叉掌心向上，置于腹前慢慢将双手向上托起直至托天，同时配合吸气慢慢将双手放下同时配合呼气注意事项：动作要缓慢不要急躁托天时要尽量拉伸颈部和上肢，感受到身体的紧绷感配合呼吸吸气时尽量饱满，呼气时尽量舒缓第二段：左右开弓似射雕动作说明：左脚向左跨一步双手交叉置于胸前双手分开左手成八字掌，向右拉弓，右手成爪形，向左拉弓。同时配合吸气双手慢慢收回同时配合呼气注意事项：动作要有力度但不要过于用力开弓时要尽量拉伸胸部和上肢，感受到身体的紧绷感配合呼吸吸气时尽量饱满，呼气时尽量舒缓第三段：调理脾胃须单举动作说明：双手交叉掌心向上，置于腹前左手向上举起直至与肩平，右手向下压至右腿外侧，同时配合吸气双手慢慢放下同时配合呼气。再换右手向上举，左手向下压注意事项：动作要缓慢不要急躁单举时要尽量拉伸身体两侧的肌肉和韧带，感受到身体的紧绷感配合呼吸吸气时尽量饱满，呼气时尽量舒缓第四段：五劳七伤往后瞧动作说明：站立双手自然下垂，掌心向内慢慢将头向左转动直至不能再转为止，同时配合吸气慢慢将头向右转动直至不能再转为止，同时配合呼气注意事项：动作要缓慢不要急躁往后瞧时要尽量拉伸颈部和肩部的肌肉和韧带，感受到身体的紧绷感配合呼吸吸气时尽量饱满，呼气时尽量舒缓第五段：摇头摆尾去心火动作说明：站立双手自然下垂，掌心向内慢慢将头向左摆动同时配合吸气慢慢将头向右摆动同时配合呼气注意事项：动作要缓慢不要急躁摇头摆尾时要尽量拉伸颈部的肌肉和韧带，感受到身体的紧绷感配合呼吸吸气时尽量饱满，呼气时尽量舒缓第六段：两手攀足固肾腰动作说明：站立双手自然下垂，掌心向内慢慢将双手向上抬起直至与肩平，同时配合吸气慢慢将双手向下按压至膝盖处同时配合呼气注意事项：动作要缓慢不要急躁攀足时要尽量拉伸腰部和腿部的肌肉和韧带，感受到身体的紧绷感配合呼吸吸气时尽量饱满，呼气时尽量舒缓