健身气功八段锦PPT
健身气功八段锦是一种健身运动，具有柔和、缓慢、圆活连贯的特点，可以疏通经络、强健内脏、调整气血，达到提高身体素质和防病治病的目的。下面详细介绍八段锦的练习...
健身气功八段锦是一种健身运动，具有柔和、缓慢、圆活连贯的特点，可以疏通经络、强健内脏、调整气血，达到提高身体素质和防病治病的目的。下面详细介绍八段锦的练习方法和注意事项。第一式：双手托天利三焦动作要领站立双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂双手交叉掌心向上，慢慢上托，直至触及天花板抬头向上看保持片刻，然后呼气，双手慢慢放下，回到起始位置练习次数建议每天练习2-3次，每次重复5-10遍。功效调理三焦拉伸胁肋部，畅通气道，增强肺脏功能刺激脊柱、督脉振奋阳气，强腰固肾第二式：左右开弓似射雕动作要领站立左脚向前迈一步，右脚尖点地双手交叉左手在前，右手在后，掌心向内慢慢向外推出双手同时吸气，仿佛用力拉弓射箭右脚向前迈一步左脚尖点地，双手交叉方向相反练习次数建议每天练习2-3次，每次重复5-10遍。功效增强心肺功能调理脾胃，舒缓胸闷活动肩颈预防肩颈疾病刺激手太阴肺经和手阳明大肠经增强免疫力第三式：调理脾胃须单举动作要领站立双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂双手交叉掌心向上，慢慢上托，至胸前翻掌下按左侧手臂伸直向上举右侧手臂向下按还原后右侧手臂伸直向上举左侧手臂向下按练习次数建议每天练习2-3次，每次重复5-10遍。功效活动肩颈预防肩颈疾病刺激手太阴肺经和手阳明大肠经增强免疫力按摩脾脏和肝脏增强消化系统和免疫系统的功能第四式：五劳七伤向后瞧动作要领站立双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂向左转动头部眼睛看向左后方。然后向右转动头部，眼睛看向右后方吸气时将头部转正向上看呼气时将头部向正下方看。重复以上动作三次最后还原到起始位置练习次数建议每天练习2-3次，每次重复5-10遍。功效活动颈椎和腰椎预防颈椎病和腰椎病增强心肺功能和消化系统功能同时可以舒缓压力、放松身心第五式：摇头摆尾去心火动作要领站立双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂双手叉腰头颈向左侧屈伸，然后慢慢还原。再向右侧屈伸，还原后再向左侧屈伸。重复以上动作三次接着双脚分开与肩同宽，上体前屈，双膝微屈，双手搭于后膝上，上体向左晃动，再向右晃动。重复以上动作三次练习次数建议每天练习2-3次，每次重复5-10遍。功效活动颈椎和腰椎预防颈椎病和腰椎病刺激脊柱、督脉振奋阳气，强腰固肾舒缓压力、放松身心第六式：两手攀足固肾腰动作要领站立双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂两手反叉腰拇指在前，四指在后，慢慢弯腰，双手触摸脚背然后慢慢还原重复以上动作三次练习次数建议每天练习2-3次，每次重复5-10遍。功效活动腰椎和脊柱预防腰椎病和坐骨神经痛刺激足太阳膀胱经和督脉增强肾脏功能和免疫力提高平衡能力、协调能力、柔韧性和肌肉力量第七式：攒拳怒目增力气动作要领站立双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂双手握拳左拳向前方击出，右拳收于腰间。然后还原到起始位置。重复以上动作三次。再换另一侧进行练习在击拳过程中眼睛要看着拳头，并怒目而视。同时注意保持呼吸顺畅，不要憋气练习次数建议每天练习2-3次，每次重复5-10遍。功效活动肩关节和上肢肌肉增强上肢力量和稳定性刺激手太阴肺经、手阳明大肠经和足阳明胃经等经络增强内脏功能和免疫力提高身体的协调性和灵敏性同时可以增强肝肾功能、提高性能力等第八式：背后七颠百病消动作要领站立双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂慢慢吸气脚跟提起，身体向上伸展。然后慢慢呼气，脚跟下落着地，身体微微前倾。重复以上动作三次最后还原到起始位置第九式：气息归元（收势）动作要领站立双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂深呼吸三次每次呼气时双手掌心向上，吸气时双手掌心向下然后双手从体侧向上托起，至胸前时双手合十，掌心向上最后双手缓缓下按，至小腹前时双手分开，掌心向下练习次数建议每天练习2-3次，每次重复5-10遍。功效调和阴阳促进气血流通放松身心缓解紧张情绪促进身体各系统的平衡和协调注意事项练习时要注意呼吸配合不要憋气或过度用力如有高血压、心脏病等慢性疾病建议在医生指导下进行练习练习前后要进行适当的热身和放松活动练习时要注意动作的准确性和姿势的舒展度不要勉强自己建议每天坚持练习一段时间逐步提高自己的练习水平总之，健身气功八段锦是一种非常优秀的健身运动，具有很好的养生保健效果。只要我们注意一些细节问题，坚持练习，就能获得健康的体魄和愉悦的心情。
