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星期一早餐燕麦粥燕麦50克，牛奶200毫升，水200毫升，加入少许蜂蜜或水果水果1个苹果或香蕉午餐蔬菜炒饭白饭50克，瘦肉50克，时令蔬菜100克，鸡蛋1...

星期一早餐燕麦粥燕麦50克，牛奶200毫升，水200毫升，加入少许蜂蜜或水果水果1个苹果或香蕉午餐蔬菜炒饭白饭50克，瘦肉50克，时令蔬菜100克，鸡蛋1个，食用油适量汤西红柿蛋汤或紫菜蛋花汤晚餐红烧鱼鱼150克，配以豆腐100克，香菇50克，葱姜适量，食用油适量蔬菜沙拉以生菜、胡萝卜、黄瓜为主，搭配少许沙拉酱星期二早餐粥小米粥或杂粮粥（玉米、燕麦、小米等）200毫升包子素菜包子或肉包子2个午餐炒面面条100克，瘦肉50克，时令蔬菜100克，鸡蛋1个，食用油适量汤排骨海带汤或鸡汤晚餐蒸鱼鱼150克，配以豆腐100克，葱姜适量，食用油适量绿叶蔬菜绿叶蔬菜（如芥蓝、青菜等）150克，食用油适量星期三早餐全麦面包2片全麦面包，配以低脂牛奶或豆浆200毫升水果1个橙子或猕猴桃午餐炒饭白饭50克，瘦肉50克，鸡蛋1个，时令蔬菜100克，食用油适量汤鸡蛋汤或海带汤晚餐炖鸡鸡肉150克，配以蘑菇50克，土豆100克，洋葱适量，食用油适量绿叶蔬菜绿叶蔬菜（如芥蓝、青菜等）150克，食用油适量星期四早餐麦片麦片50克，牛奶200毫升，水200毫升，加入少许蜂蜜或水果水果1个香蕉或苹果午餐拌面面条100克，瘦肉50克，黄瓜50克，豆芽50克，鸡蛋1个，食用油适量汤紫菜蛋花汤或酸辣汤晚餐红烧肉猪肉150克，配以胡萝卜100克，香菇50克，姜葱适量，食用油适量绿叶蔬菜绿叶蔬菜（如芥蓝、青菜等）150克，食用油适量星期五早餐粥玉米粥或燕麦粥（燕麦、小米等）200毫升馒头白面馒头1个，配以小菜适量午餐炒饭白饭50克，鸡蛋1个，瘦肉50克，时令蔬菜100克食用油适量g）及葱姜适量（切末）炒香后加入调料炒匀即可