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早餐 食品名称 重量（克） 热量（千卡） 蛋白质（克） 碳水化合物（克） 脂肪（克） 全麦面包 50 125 5.3 20.0 1....

早餐 食品名称 重量（克） 热量（千卡） 蛋白质（克） 碳水化合物（克） 脂肪（克） 全麦面包 50 125 5.3 20.0 1.2 煮鸡蛋 50 78 6.2 0.7 5.8 低脂牛奶 200 134 8.1 13.4 3.6 水果（苹果） 100 52 0.5 13.5 0.2 上午加餐 食品名称 重量（克） 热量（千卡） 蛋白质（克） 碳水化合物（克） 脂肪（克） 无糖酸奶 150 108 2.0 22.0 0.6 小核桃仁（带皮） 30 184 1.8 2.3 1.6 午餐 食品名称 重量（克） 热量（千卡） 蛋白质（克） 碳水化合物（克） 脂肪（克） 红烧鸡腿（去皮） 100 155 20.0 0.5 7.5 西兰花炒木耳 150 63 6.0 7.5 3.0 米饭（熟重，糙米饭） 150 176 3.5 37.8 0.6 下班加餐 食品名称 重量（克） 热量（千卡） 蛋白质（克） 碳水化合物（克） 脂肪（克） 低脂饼干 4 30 4 8 9 4 12 9 4 1 2 4 晚餐 食品名称 重量（克） 热量（千卡） 蛋白质（克） 碳水化合物（克） 脂肪（克） 清蒸鲈鱼 4 100 4 18 7 4 0 9 4 4 8 4 凉拌黄瓜 5 15 5 0 3 5 3 6 5 0 0 5 | 米饭（熟重，糙米饭） 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4