运动损伤预防及处理PPT
体育锻炼中常见问题概述常见问题种类运动性疾病（也称运动生理反应）它是指由于运动而造成的人体生理活动过程的有序性受到暂时破坏而出现的反应，如腹痛，肌肉痉挛，...
体育锻炼中常见问题概述常见问题种类运动性疾病（也称运动生理反应）它是指由于运动而造成的人体生理活动过程的有序性受到暂时破坏而出现的反应，如腹痛，肌肉痉挛，运动性昏厥和极点等运动性损伤它是指体育运动中机体内部或外部发生的损伤，如开放性软组织损伤，闭合性软组织损伤，骨折等在体育锻炼中常常出现运动开始后不久，呼吸急促，胸闷发胀，肌肉酸痛，动作迟缓，运动过程中或运动结束时腹部疼痛，小腿肌肉痉挛剧烈运动后，感到全身发软，头昏，耳鸣，眼前发黑，面色苍白在剧烈对抗运动中，常常出现肢体骨折和皮肤流血等运动损伤的预防参加体育锻炼的目的是为了增强体能，促进身心健康，而运动损伤的发生，往往会使锻炼者的身心都受到一定的伤害。因此预防于未然就显得特别重要，锻炼者应采取一些运动损伤的预防措施，从而使体育锻炼健康安全，富有成效。预防措施锻炼前应做好准备活动。准备活动不但能使基础体温升高。肌肉深部的血液循环增加。肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等。也能减少锻炼前的紧张感和压力锻炼后应注意整理活动。整理活动是指在锻炼后通过放松方法使体温，心率，呼吸，肌肉的阴极反应，恢复到锻炼前的正常水平，根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，这有助于解除精神压力自我保护。锻炼者除了认真做好准备活动和放松活动外，也应了解和懂得初步处理锻炼后肌肉酸痛关节不适的方法，同时锻炼中应密切注意自己的身体反应，应及早发现运动损伤的早期症状，以便于早发现，早治疗，早康复创造锻炼的安全环境，体育器具，设备，场地等，在锻炼前都应进行严格的安全检查加强易伤部位训练，加强易伤部位和相对较多部位的训练，提高他们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段软组织损伤(一)软组织开放性损伤软组织开放性损伤，其伤口与外界相通，较易引起出血和感染，因此要特别注意伤口的卫生，如擦伤、刺伤和撕裂伤等。处理原则:清淤、止血、送医院。处理方法:(1)小面积的损伤，只需红药水涂伤口即可;(2)大面积的损伤，必须严格消毒，用生理盐水清洗伤口，再用消毒纱布覆盖伤口，最后用纱布包扎。若无医疗条件，可取干净的代用品覆盖伤口，以防感染，然后送医院进一步地处理治疗;(3)伤及深层肌肉组织或裂口较大则需清创止血，甚至进行缝合术，口服抗菌素，必要时应注射破伤风抗毒素。(二)软组织闭合性损伤急性损伤：急性损伤是指人体某部受到较大外力作用后，局部组织细胞受损，发生组织撕裂或断裂，组织内的小血管破裂出血，组织内血肿等现象。其特点:损伤部位出现血肿和水肿，发生创伤性炎症;局部表现为红、肿、热、痛和功能障碍。处理原则:制动防肿、先冷后热、活血化瘀、敲捶振动。 处理方法:(1)伤后立即冷敷、加压包扎并抬高伤肢，局部休息;(2) 24- 48小时后，拆除包扎固定，根据伤情再做进一步处理。若损伤较轻，也可外敷新伤药，能收到止痛、减轻炎症的效果。若损伤较重，可内服镇静、止痛剂。挫伤原因和症状:挫伤一般是因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。单纯挫伤在损伤处出现红肿,皮下出血，并用疼痛。内脏器官损伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。处置方法:在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。24小时后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能锻炼。如果怀疑内脏损伤，则作临时性处理后，送医院检查和治疗。肌肉拉伤肌肉猛烈的主动收缩，超过了它的负担能力，或突然被动拉长，超过了它的伸展性时，都可发生拉伤。特点:伤部疼痛、肿胀、压痛、肌肉紧张或痉挛，触之发硬，皮下淤血严重，功能障碍。处理原则:先冷处理，24小时后可按摩;严重损伤可局部加压包扎， 固定伤肢。处理方法:(1)及时进行冷敷和加压包扎;(2)受伤肌肉应置于放松位置;(3) 24小时以后在受伤部位轻推拿、按摩，同时，可点压伤部周围的穴位;(4)肌肉完全断裂者，可局部加压包扎，固定患肢后，立即送医院。预防:准备活动要充分量力而行不用力过猛注意保暖拉伤后实现康复锻炼肌肉拉伸四.胫腓骨疲劳性骨膜炎✧初参加体育锻炼的人发病率高原因:跑跳时间过长小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的拉刺激骨膜引起炎症准备活动不充分;训练强度太大;场地坚硬，不平整腿部未彻底放松。踝关节扭伤原因和症状:运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻致伤。在准备活动不充分、场地不平坦的情况下，更易造成这类损伤。其症状是伤处疼痛、肿胀、韧带损伤处有明显压痛、皮下淤血。处置方法：受伤后，应立即冷敷，用绷.带固定包扎，并抬高伤肢。24小时后，根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时作封闭疗法。待病情好转后，实行功能锻炼。对严重患者，可用石膏固定。肌肉痉挛 1.肌肉受到寒冷的刺激时，常在游泳和冬季户外锻炼时发生。2.准备活动不够，或肌肉猛力收缩，或收缩与放松不协调时3.情绪过分紧张4.大量排汗症状：抽筋，是肌肉不自主的强直收缩肌肉突然变得坚硬，疼痛难忍，而且一时不能缓解处置方法：对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，即伸直膝关节并配合按摩、揉捏、叩打，以及点压委中、涌泉穴等，以促使痉挛缓解和消失。预防措施1.运动前做好准备活动，2.对锻炼前做针对性伸展练习容易发生痉挛的部位，事先应作适当按摩;3.夏季进行长时间运动时，要注意补充盐分，冬季锻炼时，要注意保暖4. 游泳下水前，应先用冷水淋浴;游泳时在水中不要停留过长时间;5疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动运动中腹痛1、准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛;2、运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹受凉，引起胃肠症痉挛3、少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或因肝脾淤血，膈肌运动异常，致使两肋部肿痛。处置方法：一般可采用减慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰跑等方法处理;如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或揉按内关等血位;如仍不见效，应送医院作进一步检查。预防措施：饭后一小时才可进行运动;做好准备活动，运动量要循序渐进，并注意呼吸节奏运动性晕厥在运动中，由于脑部突然血液供给不足而发生的一一时性知觉丧失现象，称为运动性昏厥。它是由于练习者从事剧烈运动或长时间运动，使大量血液积聚在下肢，回心血量减少所致，表现为全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。处置方法立即使患者平卧， 足略高于头部，并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或拍击。同时用手指点压人中穴位。如有呕吐，应将患者头偏向一-侧。如停止呼吸，应立即进行人工呼吸。轻度休克者，应由同伴搀扶慢慢走一段时间，帮助进行呼吸。预防措施平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质;长时间下蹲后不要突然起立;不要带病参加剧烈运动;疾跑后不要立即停下来;不要在饥饿情况下参加剧烈运动。关节损伤由于暴力的作用会使关节面之间失去正常的连接关系，造成关节损伤。一般来说关节损伤时都伴随着关节周围韧带和肌腱的损伤。特点:是受伤关节剧烈疼痛，并有明显压痛;关节功能丧失，受伤关节不能活动。值得注意是关节受伤后，有时会出现畸形，与健肢对比不对称，因软组织损伤而出现炎症反应，局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。处理原则:固定伤肢，及时送医院。处理方法(1)立即用夹板和细绳在脱位所形成的姿势下固定伤肢。可采用包扎法、悬挂法进行处理;(2)及时送医院治疗。处理运动损伤的原则(rice)r=rest (休息)要求运动员停止受伤部位的运动。避免加重受伤程度，受伤后好好休息可以促进较快的复原i=ice (冰敷)冰敷袋置于受伤部位，受伤后24小时内。每隔2-3小时冰數20-30分钟。无冰时，先用冷水冲洗。注意时间不宜太长，以防冻伤，尤其是关节c=compression (压迫/加压)压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如:足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血e=elevation (抬高)抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的
