竞走的教学方法和手段PPT
竞走是田径中的一项耐力性项目，其特点是动作自然、协调、步幅大、步频高、速度快。竞走技术的教学和训练应着重抓好基本技术，特别是强化技术动作的规范性和专门性。...
竞走是田径中的一项耐力性项目，其特点是动作自然、协调、步幅大、步频高、速度快。竞走技术的教学和训练应着重抓好基本技术，特别是强化技术动作的规范性和专门性。在此基础上，通过多次重复练习，逐渐提高专项素质，形成良好的竞走技术节奏，最后达到整体技术的协调与稳定。竞走基本技术教学（一）竞走的定义及规则要点在田径比赛项目中，竞走项目是唯一用计时方法确定运动员名次的比赛。规则规定：运动员在比赛中有“不给任何人以帮助”的行为，应取消其比赛资格。运动员行进中任何一只脚着地时，首先是前脚掌着地并始终接触地面。（二）竞走技术分析竞走的动作周期为一个复步，即走或跑一次单步为一个周期。在一个周期中，包括支撑和腾空两个时期。支撑时期又分为前支撑和后支撑两个阶段；腾空时期又分为前摆和后摆两个阶段。在一个周期中，左脚完成一个完整的动作周期为奇数步（1、3、5……），右脚完成一个完整的动作周期为偶数步（2、4、6……）。在完成每一个周期动作时，两腿的配合要符合自然、协调、稳定的动作要求。在竞走中，为了节省体力，提高速度，必须尽可能地保持最大的垂直支撑。（三）竞走基本技术教学重点与难点教学重点学习和掌握正确的竞走技术特别是符合规则要求的竞走技术以提高速度和耐力为主培养竞走的节奏感和快速放松能力教学难点正确处理竞走速度与节奏的关系培养动作的放松与协调避免多余动作和动作僵化（四）竞走基本技术教学方法与手段学习和掌握正确的竞走姿势和身体各部位的动作要求原地竞走模仿练习前倾身体、屈膝高抬腿走身体正直、膝部伸展走臂的摆动练习前摆直、后摆伸展、侧摆展腹学习和掌握单脚支撑的技术要求单脚支撑练习原地左右转髋练习、行进中左右转髋练习单脚支撑转体练习向后转髋练习、向前转髋练习学习和掌握腾空阶段的技术要求前摆伸展练习原地前摆伸展、行进间前摆伸展后摆练习原地后摆、行进间后摆学习和掌握整个竞走周期的技术要求行进间完整动作练习慢速、中速、快速标志物行进间练习提高动作的稳定性与节奏感学习和掌握弯道竞走技术要求入弯道身体放松练习左入弯道折顶髋、右入弯道折顶髋入弯道前摆伸展练习左前摆伸展、右前摆伸展入弯道前摆直腿跑进练习左前摆直腿跑进、右前摆直腿跑进学习和掌握多人竞走的练习方法前后固定距离多人竞走提高多人竞走时步幅与步频的稳定性；培养多人竞走时相互配合的整体效应；提高多人竞走的节奏感与配合能力前后交叉距离多人竞走前后交叉距离多人竞走是近几年发展起来的新的多人竞走练习方法；它改变了过去多人齐步走的呆板形式，使多人竞走的节奏更加活跃，步幅与步频更加协调；培养了运动员在多人竞走中的主动性和配合能力；提高了运动员的耐力和速度耐力水平其他练习方法负重竞走练习负重竞走是发展运动员踝关节力量和步幅的有效方法之一；负重物可根据具体情况而定（一般为体重的5%-10%）。负重竞走可采用定时计速或计距的方法进行；也可采用分段与全程相结合的方法进行；还可采用接力比赛的方法进行练习；以提高运动员的积极性与兴奋性变速竞走练习变速竞走练习是发展运动员速度与节奏控制能力的有效方法之一；变速可采用定距变速与定时变速两种方法进行；定距变速可根据距离的长短划分段落；定时变速可根据完成全程的时间划分段落；在变速中；应注意速度与节奏的稳定与变化沙滩竞走练习沙滩竞走是发展运动员踝关节力量、步幅和步频的有效方法之一。沙滩竞走可根据需要选择不同的距离或时间进行练习；在沙滩竞走中；应注意动作放松、步幅大、步频稳定坡度竞走练习坡度竞走是发展运动员腿部力量和耐力的有效方法之一；坡度可选择在20°-30°之间进行练习；在坡度竞走中；应注意动作放松、重心前倾、膝盖伸展竞走技术训练（一）竞走技术训练的原则规范技术动作竞走技术要求严格，训练中应遵循技术规范，确保动作的正确性与稳定性循序渐进训练中应逐步提高难度，先从基础技术入手，再逐步过渡到完整技术强调协调与放松竞走需要全身配合，训练中应注重协调与放松，提高运动表现培养节奏感竞走需要稳定的节奏感，训练中应注重培养运动员的节奏感（二）竞走技术训练方法与手段重复训练法通过重复训练，提高技术稳定性间歇训练法通过不同强度的间歇训练，提高竞走的耐力与速度竞赛训练法通过模拟比赛情景，提高运动员的实战能力综合训练法将多种训练方法综合运用，全面提高竞走能力（三）竞走技术训练计划示例第一阶段（基础阶段）以基本技术训练为主，提高动作规范性练习内容单脚支撑、腾空阶段、弯道竞走等基本技术练习练习强度与密度中等强度，低密度，注重动作质量第二阶段（提高阶段）在基本技术的基础上，提高完整技术的稳定性练习内容行进间完整动作练习、多人竞走练习等练习强度与密度高强度，中等密度，注重速度与耐力的提高第三阶段（赛前阶段）模拟比赛情景，强化实战能力练习内容变速竞走、坡度竞走、沙滩竞走等实战训练练习强度与密度高强度，低密度，注重实战效果第四阶段（恢复阶段）在比赛后或大型比赛前，进行适度恢复性训练，调整竞技状态练习内容轻松跑、拉伸等恢复性练习练习强度与密度低强度，低密度，注重身体恢复结论竞走是一项技术要求较高的耐力性项目，需要运动员具备规范的技术动作、良好的节奏感、稳定的耐力与速度。在教学与训练中，应注重基本技术的规范性，逐步提高难度，加强实战能力培养。同时，要注意运动员的身体状况，避免过度训练导致的伤病。通过科学合理的教学与训练，可以提高运动员的竞走水平，取得更好的成绩。
