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什么是“三减三健”“三减三健”是指“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼”。它是全民健康生活方式行动倡导的核心信息，也是《中国慢性病防治中长期规...

什么是“三减三健”“三减三健”是指“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼”。它是全民健康生活方式行动倡导的核心信息，也是《中国慢性病防治中长期规划（2017—2025年）》提到的“四一二”策略的重要内容。为什么需要“三减三健”随着人们生活水平的提高，饮食结构和习惯发生了很大变化，高盐、高油、高糖的食物越来越多地出现在餐桌上。这种不健康的饮食习惯容易导致肥胖、高血压、高血脂等慢性病。因此，需要倡导“三减三健”，帮助人们树立健康的饮食观念，养成良好的生活习惯，预防慢性病的发生。如何做到“三减三健”减盐控制烹饪用盐量每人每天不超过6克减少高盐食品的摄入如腌制食品、咸鱼等选用低钠盐减少钠的摄入培养清淡口味逐渐减少对咸味的依赖减油控制烹饪用油量每人每天不超过25克减少油炸、煎炸等高油食品的摄入选用健康的烹饪方式如蒸、煮、炖等避免食用过多的动物性脂肪如猪油、牛油等减糖控制添加糖的摄入量每人每天不超过50克减少高糖食品的摄入如甜饮料、糖果等避免在咖啡、茶等饮品中添加糖选择低糖或无糖的食品和饮料健康口腔定期进行口腔检查保持口腔卫生使用含氟牙膏预防龋齿少吃糖分高的食品和饮料避免口腔细菌滋生注意饮食卫生避免口腔感染健康体重控制饮食适量摄入热量和营养素多进行有氧运动如快走、跑步等，增强身体代谢能力保持良好的作息时间保证充足的睡眠注意心理平衡避免压力导致的暴饮暴食健康骨骼多进行户外活动接受阳光照射，促进维生素D的合成选择富含钙质的食品如牛奶、豆腐等注意姿势正确避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等适量进行负重运动如散步、跑步等，增强骨骼密度小结“三减三健”是预防慢性病的重要措施之一，也是每个人应该努力做到的生活习惯。通过控制饮食中的盐、油、糖摄入量，保持健康口腔、健康体重、健康骨骼，可以有效地预防高血压、高血脂等慢性病的发生，提高生活质量。同时，“三减三健”也有助于降低医疗负担和社会成本，为建设健康中国做出贡献。