减肥的运动处方PPT

肥胖肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由...

肥胖肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。发病率根据世界卫生组织的调查，全球大概有1/10的人口属于肥胖和超重人口，我国大概有9000万的肥胖人口，其中1200万是重度肥胖，肥胖率达到11.9%。每年有280万人口死于肥胖或者是相关疾病，是要引起高度重视的一种疾病。肥胖带来的系列并发症需要引起注意。如何判定肥胖目前常用的体重指数（body mass index）简称BMI，又译为体质指数。它是一种计算身高比体重（weight for height）的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。轻体重BMI健康体重BMI超重BMI肥胖BMIBMI<18.518.5≤BMI<2424≤BMI<2828≤BMIBMI（kg/m2）=体重（kg）/身高的平方病人信息性别：男年龄：20岁职业：学生体育爱好：篮球健康检查：良好，身高1．75m，体重80kg，体脂中度超重，病史——无BMI：2.61运动负荷测定台阶实验，安静脉搏70次／min，血压75／115mmHg，肺活量3100ml，体能测定力量——仰卧起坐35个／min，耐力——800m跑300s，体质评定健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差 mn-运动目的( 1) 减肥两斤;( 2) 保持、增长体力;( 3) 预防肥胖并发症。注意事项运动前应体检, 了解心脏功能及有无心血管合并症运动强度可在几天内逐渐达到,不要求刚开始运动即达到出现意外情况, 如感冒、发热或运动系统损伤等, 应立即停止运动, 并去医院就诊适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果有氧运动运动形式:最好选择功率自行车，也可以是慢跑运动强度:以运动中心率为118-130 次/分，之间;运动时间:30分钟;选择锻炼时间最好在下午 2-6点进行。运动频率:有氧运动最好每周3-5次;力量训练可以隔日进行。