fms功能性运动测试PPT
引言功能性运动测试（FMS）是一种评估人体基本运动能力的测试方法，旨在发现和预防运动损伤，提高运动表现。FMS测试包括七个基本动作，每个动作都有其特定的评...
引言功能性运动测试（FMS）是一种评估人体基本运动能力的测试方法，旨在发现和预防运动损伤，提高运动表现。FMS测试包括七个基本动作，每个动作都有其特定的评分标准，通过测试可以得出受试者的运动能力评分，从而为训练计划的制定和调整提供参考。FMS测试的重要性FMS测试的重要性在于它可以评估受试者的身体柔韧性、稳定性、平衡性和协调性。这些基本运动能力是进行各种体育运动和日常生活所必需的。通过FMS测试，可以及时发现受试者身体存在的问题和潜在风险，从而有针对性地制定训练计划，提高运动表现，预防运动损伤。FMS测试动作介绍1. 深蹲深蹲是评估下肢力量和柔韧性的重要动作。测试时，受试者需要双脚并拢，双手交叉置于胸前，然后尽可能深地下蹲，同时保持背部挺直。评分标准包括下蹲深度、膝盖是否超过脚尖、背部是否挺直等。2. 跨栏步跨栏步是评估受试者下肢稳定性和平衡性的动作。测试时，受试者需要一只脚向前迈出一步，同时另一只脚跟上，保持膝盖弯曲呈90度角。然后，受试者需要将前脚向对侧方向抬起，同时后脚向前移动一步。评分标准包括动作流畅性、稳定性、膝盖高度等。3. 直线弓箭步直线弓箭步是评估受试者下肢力量和平衡性的动作。测试时，受试者需要向前迈出一步，同时保持后脚伸直，前腿弯曲呈90度角。然后，受试者需要将后脚向前移动一步，重复进行。评分标准包括动作流畅性、稳定性、膝盖高度等。4. 肩部灵活性肩部灵活性测试是评估受试者上肢柔韧性和灵活性的动作。测试时，受试者需要站立，双手合十置于胸前，然后尽可能地向上伸直双臂，同时保持双肘并拢。接着，受试者需要将双手翻转，使指尖指向地面，同时保持双肘并拢。评分标准包括双手能够触及的最低位置。5. 主动直膝抬腿主动直膝抬腿是评估受试者腹部肌肉力量和柔韧性的动作。测试时，受试者需要仰卧，双手交叉置于胸前，然后抬起一条腿，尽可能使膝关节伸直。评分标准包括抬腿高度、腰部是否离地等。6. 俯卧撑（男性）或平板支撑（女性）俯卧撑或平板支撑是评估受试者上肢和核心肌群力量的动作。测试时，男性受试者需要进行俯卧撑，女性受试者需要保持平板支撑姿势。评分标准包括动作完成次数、身体稳定性等。7. 旋转稳定性旋转稳定性是评估受试者核心肌群稳定性和平衡性的动作。测试时，受试者需要跪姿，双手和双膝着地，然后向前伸出一只手臂，同时保持身体稳定。接着，受试者需要将手臂收回，同时另一侧手臂向前伸出。评分标准包括动作流畅性、稳定性等。FMS测试评分与解读FMS测试每个动作的评分范围通常为0-3分，总分范围为0-21分。根据总分，可以将受试者的运动能力分为四个等级：优秀（18-21分）、良好（14-17分）、一般（10-13分）和较差（0-9分）。根据受试者的得分情况，教练可以制定针对性的训练计划，提高受试者的运动表现和预防运动损伤。结论FMS功能性运动测试是一种有效的评估人体基本运动能力的测试方法。通过FMS测试，可以及时发现受试者身体存在的问题和潜在风险，为训练计划的制定和调整提供参考。同时，FMS测试还可以帮助教练和运动员更好地了解受试者的身体状况和运动能力，为提高运动表现和预防运动损伤提供有力支持。
