中国居民膳食指南（2022）[PPT成品+免费文案]
中国居民膳食指南（2022）#
食物多样，谷类为主，吃动平衡，健康体重
吃蔬菜水果，切勿忘掉钾和镁
适量吃鱼、禽、肉、蛋，少吃肥肉和烟熏肉类
少盐少油，控糖限酒，细嚼慢咽，食不过量
多喝水，少喝饮料，不喝或少喝含糖饮料
爱护粮食不浪费，席上剩下食物打包比拟为佳剩餐方案比拟可选食物分装包和填充保鲜袋放在冰箱中存放作为下一顿的餐食少油炒饭和使用汤汁二次加工等多样化烹饪形式提高人们对饥饿的忍受度和餐饮行业的整体厨余量废弃水平有助于鼓励消费者使用并成为社会共同监督的标准提倡餐后清理剩余菜肴并就地取材二次加工成美味的菜肴或食品浪费程度与食物种类有关蔬菜浪费程度最低水果次之主食最高肉类最高不同种类食物之间浪费程度差距显著菜肴浪费程度低于其他类别食物节约粮食在餐饮业与民众中任重道远值得推广复制餐后打包在全国内整体普及标准化及系统化## 主食杂粮搭配吃，粗粮不粗细搭配精细粮中膳食纤维含量较少搭配杂粮既可增加主食多样化提高营养价值又可增加饱腹感控制血糖水平同时杂粮中富含的膳食纤维有助于提高肠道健康功能在外就餐搭配粗粮更适宜如全麦馒头大饼子粗粮细作有方案不提供分装主食尤其不带馅料的馒头包子花卷和水饺而包子中肉类或油脂较高在带馅料加工主食制品方面目前适宜在家里自己加工完成带馅料馒头大饼子有更加可实施性方案## 爱护粮食不浪费,席上剩下食物打包比拟为佳剩餐方案比拟可选食物分装包和填充保鲜袋放在冰箱中存放作为下一顿的餐食少油炒饭和使用汤汁二次加工等多样化烹饪形式提高人们对饥饿的忍受度和餐饮行业的整体厨余量废弃水平有助于鼓励消费者使用并成为社会共同监督的标准提倡餐后清理剩余菜肴并就地取材二次加工成美味的菜肴或食品浪费程度与食物种类有关蔬菜浪费程度最低水果次之主食最高肉类最高不同种类食物之间浪费程度差距显著菜肴浪费程度低于其他类别食物节约粮食在餐饮业与民众中任重道远值得推广复制餐后打包在全国内整体普及标准化及系统化## 主食杂粮搭配吃,粗粮不粗细