腹内外斜肌伸展性练习[PPT成品+免费文案]

在我们的身体中，腹部肌肉群是核心稳定性和外观的重要组成部分。其中，腹内外斜肌是核心肌肉中的一部分，它们分别位于腹部的两侧，主要负责旋转和侧屈动作。对这部分肌肉进行伸展性练习，有助于提高核心稳定性、预防腰部疼痛，并塑造更健康的腹部线条。PPT 超级市场

以下是一些腹内外斜肌的伸展性练习：

侧向伸展是最直接伸展腹内外斜肌的动作。你需要侧身躺下，将一只手臂放在头下，另一只手臂放在腰部。然后慢慢将上方的手臂向天花板方向抬起，同时将下方的手臂向地板方向压下。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行。这个动作也可以在站立时进行。[PPT超级市场

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猫式伸展😀PPT超级市场服务

猫式伸展是一个很常见的核心伸展动作。首先，你需要跪在地上，手掌向下，然后吸气，将背部向上拱起，头部下垂，眼睛看向肚脐。接着，呼气，将头部和尾骨朝天花板方向抬起，背部下沉。重复这个动作10-15次。pptsupermarket.com

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扭转式伸展[PPT超级市场

扭转式伸展可以有效伸展腹内外斜肌。你需要坐在地上，双脚并拢，手臂放在身体两侧。然后吸气，将身体向右旋转，眼睛看向左脚。接着呼气，将身体向左旋转，眼睛看向右脚。重复这个动作10-15次后换另一侧进行。pptsupermarket*com

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桥式伸展😀PPT超级市场服务

桥式伸展是一种很有效的核心伸展动作。你需要仰卧在地上，双脚并拢，手臂放在身体两侧。然后吸气，将臀部抬离地面，直到身体呈一条直线。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放下臀部。pptsupermarket

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空中画圆😀PPT超级市场服务

空中画圆是一个动态的腹内外斜肌伸展动作。你需要站立或坐下，双手放在身体前方，然后吸气，将双手向左侧移动，同时眼睛看向左侧。接着呼气，将双手向右侧移动，同时眼睛看向右侧。重复这个动作10-15次后换另一侧进行。PPT超级市场

在进行这些伸展练习时，请注意以下几点： PPT超级市场

通过这些腹内外斜肌的伸展练习，你可以有效地拉伸和加强你的核心肌肉群，提高核心稳定性，预防腰部疼痛，并塑造更健康的腹部线条。同时，这些动作也很有趣且易于执行，你可以在日常生活中随时进行这些练习来保持你的核心健康。