运动训练学第六章第二节运动训练负荷的设计基础PPT

运动训练负荷的概念及构成1. 运动训练负荷的概念运动训练负荷是指在运动训练过程中，为达到运动员竞技状态的提升而对身体所施加的外部刺激的量与强度。这种负荷是...

运动训练负荷的概念及构成1. 运动训练负荷的概念运动训练负荷是指在运动训练过程中，为达到运动员竞技状态的提升而对身体所施加的外部刺激的量与强度。这种负荷是以身体练习为基本手段，以运动训练方法、比赛等为具体形式，以提高运动员竞技能力为目的。2. 运动训练负荷的构成运动训练负荷由负荷的量与强度两个方面构成。其中，负荷的量指的是运动员在一定时间内训练的次数、距离、时间等数量；负荷的强度则是指运动员在单位时间内所承受的外部刺激的物理量，如力量、速度、耐力等。运动训练负荷的设计基础1. 依据运动员竞技发展规律设计负荷运动训练负荷的设计必须依据运动员的竞技发展规律，既要考虑运动员的当前能力水平，又要着眼于其未来的发展潜力。一般来说，随着运动员年龄的增长和技能水平的提高，训练负荷的量和强度也需要逐步增加。2. 根据训练计划与目标设计负荷训练计划是实现训练目标的具体实施方案，而训练目标则是运动员在一定时间内要达到的竞技水平。因此，设计运动训练负荷时，要根据训练计划与目标来进行。例如，如果训练目标是提高运动员的耐力水平，那么在训练计划中应该以长距离跑、持续性的力量练习等为主，同时结合间歇性高强度练习来提高运动员的乳酸耐受能力。3. 根据运动员的训练水平与恢复能力设计负荷运动员的训练水平和恢复能力是设计运动训练负荷的重要依据。一般来说，训练水平较高的运动员可以承受较大的训练负荷，而恢复能力强的运动员可以在承受较大负荷后更快地恢复到正常水平。因此，在设计运动训练负荷时，需要考虑运动员的训练水平和恢复能力。4. 根据不同训练周期设计负荷运动训练过程中存在着不同的训练周期，如基础期、提高期、竞赛期等。在不同的训练周期中，训练目标和内容也会有所不同，因此需要设计不同的训练负荷。例如，在基础期中，应以基础性练习为主，逐步提高运动员的技术水平和体能水平；在提高期和竞赛期中，则需要在保持技术水平的同时，加强体能和心理素质的训练，以提高运动员的竞技水平。运动训练负荷的设计方法1. 渐增法渐增法是指在运动训练过程中，逐步增加运动员的训练负荷的方法。这种方法又可以分为直线式和阶梯式两种。直线式渐增法是指每次增加负荷的量与强度都相对均匀；阶梯式渐增法则是指每次增加负荷的量与强度都较大，而间隔时间则相对较短。2. 波浪式法波浪式法是指在运动训练过程中，将负荷分为多个阶段，每个阶段都具有不同的量和强度，形成一种波浪式的模式。这种方法可以避免运动员在长期高强度训练中出现的过度疲劳和伤病问题。3. 循环法循环法是指在运动训练过程中，将不同的练习内容按照一定的顺序进行循环练习，以达到全面提高运动员竞技水平的目的。这种方法可以避免单一练习内容导致的局部疲劳和心理厌烦情绪。