中长跑教学方法PPT
中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。中长跑是田径运动的田赛部分中的马拉松、越野跑、场地障碍2000米跑和400米栏的跑的教学。中长跑的教学特点：中长距离跑是...
中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。中长跑是田径运动的田赛部分中的马拉松、越野跑、场地障碍2000米跑和400米栏的跑的教学。中长跑的教学特点：中长距离跑是周期性的、长时间的单循环运动，是耐力水平最直接、最准确的体现。由于耐力水平的提高不是一朝一夕能够完成的，需要长时间的系统的训练，所以中长跑教学应该贯穿于整个教学过程。由于中长跑练习持续时间长，体能消耗大，因此，在教学上要掌握正确的方法，巧妙地组织教法，激发学生的学习动机和兴趣，提高学生的主动性和积极性，从而提高教学质量。教学方法掌握中长跑的技术要领在技术上，中长跑技术要求与短跑基本相同，但中长跑的技术特点是节奏鲜明，动作放松省力，重点在后蹬、后摆与前摆、前蹬的协调配合。在教学中，要注意加强对学生直道放松跑和弯道加速跑技术的训练。直道放松跑能发挥水平速度，弯道加速跑能增加水平速度和克服离心力的能力。完整的弯道技术，要做到身体倾斜，重心放在外侧脚上，在内侧脚着地之前，外侧臂摆动幅度小些，外侧腿要放松并向前送髋。培养学生坚强的意志品质在中长跑教学中，除了要解决技术上的问题外，还要注意对学生思想品质的培养。意志品质的培养是教学中的重要一环。在练习过程中，要鼓励学生克服困难、奋发向上。在练习时要注意循序渐进，由短距离到长距离、由慢到快地逐渐提高要求和标准。在练习过程中，还可以根据学生不同的情况提出不同的要求，使学生通过自己的努力逐步提高成绩。这样既培养了学生顽强的意志品质，又提高了运动成绩，使学生身心都得到了锻炼。中长跑运动是一项长时间的单循环运动，要求学生具有较强的耐力素质。耐力素质是指有机体长时间工作抗疲劳的能力。耐力素质的好坏直接影响着中长跑运动成绩的提高。因此，在教学训练中应加强对学生一般身体素质的训练，特别是有氧耐力的训练。有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练是通过长时间低强度的练习来完成的。这种低强度不是绝对的越低越好，而是要根据学生的具体情况和训练水平来定。因此，在教学中要结合学生的实际情况安排训练内容，要注意运动负荷的循序渐进和系统性，避免因负荷过大而引起过度疲劳或意外伤害事故的发生。心理训练在中长跑训练中有不可忽视的作用。心理训练是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响的过程。良好的心理素质可以使运动员在比赛的关键时刻保持清醒的头脑、稳定的情绪和充沛的精力，从而取得优异的成绩。因此，在教学中应加强对学生心理训练的重视。通过心理训练使学生学会调节自己的心理状态，增强自信心和适应能力，从而更好地完成各种训练和比赛任务。教学建议注重循序渐进的训练原则中长跑教学要注重循序渐进的训练原则。在安排教学时，应根据学生的具体情况制定科学合理的训练计划和标准要求。开始时可先进行短距离的训练，逐渐增加距离和提高速度要求；同时要注意运动负荷的控制，避免因负荷过大而引起过度疲劳或损伤。在教学过程中还要注意对学生意志品质的培养和锻炼，以增强学生的自信心和适应能力。合理安排一般身体素质训练和专项素质训练的比例在中长跑教学中应合理安排一般身体素质训练和专项素质训练的比例。一般身体素质训练是指非专项的身体素质训练，如力量、柔韧、协调等；专项素质训练是指与专项直接相关的身体素质训练，如耐力、速度等。在中长跑教学中应注重专项素质的训练和提高，但也不能忽视一般身体素质的训练。只有将两者有机地结合起来才能取得更好的教学效果。因此，应根据学生的具体情况和教学任务合理安排两者的比例关系。注重对学生心理素质的培养中长跑教学要注重对学生心理素质的培养。在教学中应加强对学生的心理训练和指导，帮助学生克服紧张、焦虑等不良情绪的影响，增强自信心和适应能力。同时还要注意培养学生的意志品质和顽强拼搏的精神，从而更好地完成各种训练和比赛任务。结论中长跑是田径运动中非常重要的教学内容之一。它对学生的身体素质、心理素质、意志品质等方面都有很高的要求。因此，在教学上要掌握正确的方法和技巧，注重循序渐进的训练原则、合理安排一般身体素质训练和专项素质训练的比例、注重对学生心理素质的培养等方面的内容。只有这样才能够取得更好的教学效果结论突出中长跑的趣味性中长跑教学应突出趣味性，以激发学生的学习兴趣和积极性。可以通过改变练习形式、引入游戏竞赛等方式增加中长跑的趣味性，使学生在轻松愉快的氛围中完成训练任务。重视个体差异因材施教中长跑教学应重视个体差异，因材施教。由于学生身体素质、运动能力等方面的差异，教学中应针对不同学生的特点制定不同的训练计划和标准要求，使每个学生都能在原有的基础上得到提高。培养学生的自主锻炼能力中长跑教学应注重培养学生的自主锻炼能力。在教学中应引导学生掌握正确的练习方法，培养他们的自我监控和调整能力，使他们能够在课余时间自主地进行中长跑锻炼，从而养成健康的生活方式。强化中长跑意识提高教学质量中长跑教学应强化中长跑意识，提高教学质量。在教学中应加强对中长跑技术、战术、规则等方面的讲解和示范，使学生更好地理解中长跑运动的特点和要求，从而更好地掌握中长跑技能，提高教学质量。综上所述，中长跑教学需要注重技术、战术、心理等多方面的训练，同时也需要注重学生的个体差异和自主锻炼能力的培养。通过科学合理的训练方法和手段，能够有效地提高学生的中长跑水平，增强学生的身体素质和意志品质，为学生的全面发展奠定坚实的基础。
